Egészséges nasik – 13 egészséges nasiötlet az étkezések között

Az egészséges nasik megtalálása nem egyszerű feladat, hiszen annyi fajta féle nassolni való létezik már a boltok polcain, hogy gyakran eldönteni se tudjuk, hogy mit érdemes ennünk és mit nem. Alapvetően a nassolás hallatán valamilyen rossz dologra asszociál az emberek többsége, fontos azonban megemlíteni, hogy ennek nem kell így lennie.

Nyugodtan lehet nassolni lefekvés előtt vagy az étkezések között, csupán arra kell odafigyelnünk, hogy mindig tápanyagban gazdag élelmiszereket majszoljunk. Ez különösen előnyös lehet amikor szeretnénk izmosodni és tömeget növelni illetve fogyókúrák részeként is hasznosnak bizonyulhat, ha szeretnék csillapítani éhségérzetünket étkezéseink között.

Cikkünkben most bemutatjuk az egészséges nasik listánkat, amely 13 nagyszerű és finom rágcsálni valót tartalmaz!

1. Diákcsemege

A diákcsemege kitűnő nassolni való lehet étkezéseink között, hiszen igen gazdag jó fajta zsírokban, aminek köszönhetően tökéletes étvágycsillapító is lehet. Sőt, a kutatások már azt is bebizonyították, hogy a diákcsemege mértékletes fogyasztása akár a fogyásban is segítséget nyújthat.

Mivel nem igényel hűtést, így a diákcsemege tökéletes választás lehet akkor is, ha rendszeresen úton vagyunk és nincs időnk megállni harapni valamit.

2. Görög joghurt bogyófélékkel keverve

Az egészséges nasik listánkon természetesen a görög joghurt is helyet kapott. A görög joghurt már önmagában is tökéletes választás, hiszen igen magas antioxidánsforrás, a különböző bogyókkal, mint az áfonya, málna vagy ribizli kiegészítésével pedig még finomabbá tehetjük. Tökéletes tízórai lehet a reggelit követően.

3. Almaszeletek mogyoróvajjal

Az alma és a mogyoróvaj kombinációja nem csupán ízletes, de egyben rendkívül tápláló is. Egyrészt az alma igen gazdag rostokban, növényi alapú fehérjékben szinte az összes olyan tápanyagot tartalmazza, amire szükségünk lehet egy snack-ben.

A mogyoróvaj szinten nagyon egészséges, azonban fontos megjegyeznünk, hogy kizárólag olyan márkákat érdemes fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukormennyiséget, a legjobb választás az a fajta lehet, amelyik csak sót és földimogyorót tartalmaz.

4. Cottage cheese gyümölcsökkel

A cottage cheese magas fehértartalommal rendelkezik, így tökéletes választás lehet fogyókúrához is. Hazánkban annyira nem fogyasztják rendeszeresen, azonban mindenképpen érdemes lehet kipróbálni, ha a vaj helyett szeretnénk egy kicsit egészségesebb alapanyaggal dolgozni. Tökéletes párost alkothat olyan gyümölcsökkel, mint az ananász, papaya vagy görögdinnye.

5. Étcsokoládé mandulával

Az étcsokoládé és a mandula együtt fantasztikus párost alkothat, az egészséges nasik listánk egyik legfinomabb kombinációja. Az étcsokoládé nagyon gazdag antioxidánsokban, a mandula pedig az egészséges zsírok gazdag forrása.

6. Uborkaszeletek humusszal

Az uborka friss íze és ropogós állaga tökéletesen passzol a humusz gazdag krémességéhez. A humuszt jellemzően csicseriborsóból, tahiniből, olívaolajból és fokhagymából készítik, így tökéletes növényi alapú fehérforrás lehet, ami ráadásul biztosítja az egészséges zsírokat is a szív egészségéhez.

Az uborkaszelek mellé tökéletes kiegészítő lehet néhány darab teljes kiőrlésű keksz vagy perec.

7. Egy szelet gyümölcs

Az egészséges nasik esetében nem kell mindig túlgondolni és túlbonyolítani a dolgokat, néha a legegyszerűbb megoldás a legkézenfekvőbb. Szeretnék nassolni a reggeli és ebéd között? Egyszerűen vágj fel darabokra egy banánt, almát vagy narancsot és már kész is vagy az egészséges nasival.

8. Főtt tojás

A tojás az egyik legegészségesebb és leginkább fogyókúrás étel, amit fogyaszthatunk. Sokan főétkezések alkalmával fogyasztják, pedig kiváló nassolási ötlet is lehet. A kutatások már azt is bebizonyították, hogy a mérséklet tojásfogyasztás segíthet csökkenteni a különböző szívbetegségek kialakulását is.

9. Bébirépa kék sajt öntettel

Ha valamilyen sósra vágyik, akkor a bébirépa kék sajt öntettel az egyik legjobb választás lehet. A kék sajt öntet segíthet megőrizni a jólakottság érzését hosszabb ideig, illetve a zsír fokozza a bébirépában található mikro tápanyagok felszívódását is. Önmagában a kék sajt nem gazdag tápanyagokban, azonban étvágycsináló lehet, ami segíthet még több egészséges bébirépát elfogyasztani.

10. Fehérje smoothie

A fehérje turmixok és smoothiek egyszerű és kényelmes megoldást nyújthatnak arra, hogy csökkentse étvágyát a főétkezések között. A legfinomabb smoothiek és turmixok szinte bármilyen egészséges gyümölcsből, zöldségből és fehérje porokból elkészíthetők, kizárólag rajtunk áll, hogy éppen mit kívánunk!

11. Teljes kiőrlésű pirítós halkonzervvel

Természetesen az egészséges nasik listánkon helyet kapnak halas ételek is. Sokszor nem úgy gondolunk rájuk, mint nassolni valóra, pedig egy finom lazackonzerv, szardínia vagy tonhal egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tökéletes étvágycsillapító lehet. Ráadásul a halak hihetetlenül gazdagok omega-3-ban, ami csökkentheti a szívbetegségek megjelenését, sőt még gyulladáscsökkentő hatással is bír.

12. Zabpehely

A zabpehely egy igazán sokoldalú nassolni való, hiszen hidegen és melegen egyaránt fogyasztható. A zab egy tápláló és egészséges teljes kiőrlésű gabona, amely kiemelkedően magas jóminőségű rostot és fehérjét biztosít.

Szinte bármivel tökéletesen ízesíthető, jó választás lehet édesszájúak számára egy kis gyümölccsel és fahéjjal párosítva vagy fogyasztható sósan egy kis tojással, gombával vagy paradicsommal.

13. Olíviabogyó fetasajttal

Az egészséges nasik listánk utolsó befutója az olívabogyó lett fetasajttal kiegészítve. Az olívabogyó a mediterrán étrend egyik legtáplálóbb alapanyaga, nagyon egészséges, különösen a szív számára előnyös rendszeres fogyasztása.

Az olívabogyó fetasajttal történő kombinációja egy tökéletes, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag görög ihletésű snacket ad végeredményként. Nyugodtan fogyasztható akár önmagában is vagy egy pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Összegzés

Az egészéges nasik megtalálása nem lehetetlen feladat, egy kis odafigyeléssel és tudatosággal nagyon sok finom és tápláló snack-et készíthetünk, amelyek tökéletes étvágycsillapítóként szolgálhatnak főétkezéseink között. Reméljük a listánkon szereplő 13 nasi Téged is inspirált, így most már semmi sem állhat az utadba az egészséges nassolást illetően!

https://miapanasza.hu/