Diéta trendek.

Optimális zsírégetés, gyors és egészséges fogyás és sok energia – mindezt Aiden Goggins és Glen Matten Sirtfood diétája ígéri.

A trendi diéta első hetében akár három kilogramm fogyás is megengedett. De mi a helyzet azzal a diétával, amely a csökkentett kalóriatartalmú étrendet az úgynevezett sirt ételek célzott bevitelével kombinálja?

Hogyan működik a szirtuin diéta és sikeresen lehet vele fogyni? Cikkünkben bemutatjuk a 3 fázisú diéta elvét.

Mi is az a sirtfood diéta?

Mielőtt megvizsgálnánk a divatos sirtfood diéta szabályait, vessünk egy gyors pillantást a táplálkozási szempontból releváns szirtuinokra.

A Sir2-szerű fehérjék minden élőlényben és vírusban megtalálhatók. Többfunkciós enzimek egy csoportját foglalják magukban, amelyek kulcsfontosságú szabályozók számos élettani folyamatban.

Feladataik közé tartozik az oxidatív stressz csökkentése, a szív szabad gyökök elleni védelme és az inzulin szintézisének szabályozása. Ezeknek az enzimeknek hét típusa van az emberi szervezetben.

A Sirtfood Diéta középpontjában a szervezetben aktív szirtuinok állnak, mert a zsírégetésben is részt vesznek. Ugyanakkor az enzimeknek támogatniuk kell az izomfenntartást – még kalóriadeficit esetén is.

Hogyan működik a sirtfood diéta?

A Goggins és Matten által kifejlesztett Sirtfood Diéta három szakaszból áll:

• Az első három napban (1. fázis) a napi kalóriabevitel 1000 kalória. Az étkezések egy szirtuinban gazdag főétkezésre és három zöldlé vagy turmixra korlátozódnak.
• A második fázis napi 1500 kalória bevitelt ír elő. Négy napon keresztül napi két főétkezés, ami gazdag szirtuinban és mellé két zöldlé vagy turmix.
• A harmadik fázis, amely nem időkorlátos, a nyolcadik napon kezdődik, és addig hajtható végre, amíg el nem érjük a kívánt testsúlyt. Míg egyesek továbbra is kalóriadeficitre törekednek ebben a fázisban, mások nem korlátozzák a kalóriákat. A Sirtfoods integrációja kulcsfontosságú.

Ami számunkra fontos: Csak az látja el sejtjeinket minden fontos vitaminnal és ásványi anyaggal, aki elég táplálékot eszik. Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor hosszabb időn keresztül mérsékelt kalóriadeficit – napi 300 és 500 kalória között legyen.

Fogyás szirtuinokkal – lehetséges ez?

A Sirtfood Diéta szerzői gyors fogyást ígérnek az első héten. Ha az első három napban mindössze 1000 kalóriát, a következő négy napban pedig 1500 kalóriát viszünk be, nem meglepő a szám csökkenése a skálán.

Feltételezhetjük, hogy az első néhány kiló nagy része víz. Ha a szervezet nem jut elegendő energiához a táplálékból, akkor többek között kiüríti glikogénraktárait.

Minden gramm glikogént legalább 3 gramm vízzel tárolunk. Amikor a glikogént energiatermelésre mobilizálják, a víz tömege csökken. Ha a glikogénraktárakat egy magas energiatartalmú étellel pótoljuk, a víz ennek megfelelően raktározódik. A skálán lévő szám növekszik.

Szirtuint tartalmazó élelmiszerek

Sirtfoodok – ezek olyan ételek, amelyek magas szirtuin tartalommal rendelkeznek, és a fogyás megkönnyítését szolgálják. Sötét zöldségek, étcsokoládé, kávé – a táblázat áttekintést nyújt a sirt ételek kategóriájába tartozó növényi eredetű élelmiszerekről.

• gyümölcsök: datolya, áfonya, eper
• zöldségek: zöld leveles zöldségek, lilahagyma, kelkáposzta, brokkoli, rukkola, zeller
• gyógynövények: petrezselyem, lestyán
• fűszereket: chili, kurkuma, fahéj, kapribogyó
• diófélék: dió, kesudió
• vegyes: Hajdina, olívaolaj, szója, zöld tea, kávé, kakaó, étcsokoládé, vörösbor

A felsorolt ​​ételek mellett főként alacsony szénhidráttartalmú receptek szerepelnek az étrendben. A népszerű alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a fehér hús (csirke, pulyka) és a tojás.

A sirt élelmiszer diéta előnyei és hátrányai

A szirtuin diéta elkezdése viszonylag egyszerűnek tűnik a cikk gyors átlapozása után. Megvan adva a napi kalóriabevitel, gyorsan átkutathatjuk a sirt ételek listáját.

A korai szakaszban hasznos lehet a kalóriabevitel nyomon követése. Egy alkalmazás segítségével biztos lehetsz benne, hogy valóban az előírt mennyiségű energiát fogod fogyasztani.

Szigorúan véve ehhez az étkezések mérlegelésére van szükség, ami a mindennapi életben házimunkaként fogható fel.

Más diétákhoz hasonlóan a Sirtfood diétával végzett fogyás nemkívánatos jojó-effektushoz vezethet. Ha nem szeretnél azonnal újra hízni a diéta után, érdemes fenntartható módon változtatni az étrenden.

Meg lehet beszélni a sirtfood diéta előnyeit és hátrányait. Amit valaki alkalmi kísérletnek tekint, az igazi kihívás lehet mások számára. Jelenleg nincs elegendő bizonyíték a gyors, egészséges és tartós fogyás támogatására.

Véleményünk: Mindenkinek vannak egyéni igényei. Azt pedig mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy melyik diéta a legmegfelelőbb a szervezetének.

Forrás: https://goldcenter.hu/sirtfood-dieta/