5 trükk, amivel észrevétlenül csökkentheted a cukorbeviteled

Atúl sok cukor súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet, ami a koszorúér-betegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

Most összeszedtünk a British Heart Foundation segítségével 5 apró változtatást, amelyet szinte észre sem fogsz venni, de a segítségükkel visszaszoríthatod a cukrot, és kalóriák ezreit faraghatod le az étrendedből. Tarts velünk!

​1. Ne tegyél több cukrot a teába, a kávéba, a gabonapelyhekbe és a zabkásába!

Cukrot teszel a reggeli gabonapelyhedbe vagy a forró italok édesítésére? Már napi egy teáskanálnyi hozzáadott cukor elhagyása is sokat számíthat. Ne feledd, hogy a méz és a szirup is cukor! Ha naponta többször is kihagysz egy teáskanálnyi cukrot (például ha elhagyod a cukrot a teából és a gabonapehelyből), akkor az alábbi hatások megsokszorozódhatnak.

• 3 hónap alatt megtakarított cukor: 90 teáskanál
• 3 hónap alatt megtakarított kalória: 1,440 kalória

Atúl sok cukor súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet, ami a koszorúér-betegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

Most összeszedtünk a British Heart Foundation segítségével 5 apró változtatást, amelyet szinte észre sem fogsz venni, de a segítségükkel visszaszoríthatod a cukrot, és kalóriák ezreit faraghatod le az étrendedből. Tarts velünk!

​1. Ne tegyél több cukrot a teába, a kávéba, a gabonapelyhekbe és a zabkásába!

Cukrot teszel a reggeli gabonapelyhedbe vagy a forró italok édesítésére? Már napi egy teáskanálnyi hozzáadott cukor elhagyása is sokat számíthat. Ne feledd, hogy a méz és a szirup is cukor! Ha naponta többször is kihagysz egy teáskanálnyi cukrot (például ha elhagyod a cukrot a teából és a gabonapehelyből), akkor az alábbi hatások megsokszorozódhatnak.

• 3 hónap alatt megtakarított cukor: 90 teáskanál
• 3 hónap alatt megtakarított kalória: 1,440 kalória

4. Cseréld le a zsírszegény gyümölcsjoghurtokat zsírszegény natúr joghurtokra!

Lehet, hogy egy joghurt „zsírszegény”, de ha ízesített, akkor nagy valószínűséggel hozzáadott cukrot tartalmaz. A natúr joghurt még mindig tartalmaz némi cukrot, de ezek a tejcukrok természetes módon megtalálhatóak a tejben, amelyből készült, és olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a kalcium.

• 3 hónap alatt megtakarított cukor: 351 teáskanál
• 3 hónap alatt megtakarított kalória: 5 616 kalória

​5. Szirupos helyett inkább válassz gyümölcslével készült gyümölcskonzerveket!

Ügyelj arra, hogy olyan gyümölcskonzerv fajtát vegyél, amelyik szirup helyett természetes gyümölcslében van konzerválva.

• 3 hónap alatt megtakarított cukor: 104 teáskanál
• 3 hónap alatt megtakarított kalória: 1 664 kalória

Forrás: https://in.hu/eletmod