9 tipp a természetes vérnyomáscsökkentéshez

Szerző: SZEGEDI LÁSZLÓ

Milyen módszerek vannak a természetes vérnyomáscsökkentésre? Mire kell figyelni a mindennapokban, hogy újra helyreálljon a vérnyomás? Mutatjuk!

Több mint 1,3 milliárd ember küzd magas vérnyomással világszerte, és Magyarországon is mintegy 3,5 millió embert érint a probléma. Enyhe formájában olyan tüneteket okoz, mint a fáradékonyság, szapora szívverés, rossz közérzet, fejfájás, izzadás, szédülés vagy koncentrációs zavarok. Azonban nemcsak a hétköznapokat nehezítheti meg, kezeletlenül rendkívül veszélyes tud lenni, mert súlyos tüneteket és akár halálos szövődményeket is okozhat! Gyakran teljesen tünetmentes, nagyon sokan nem is tudnak róla, hogy érintettek – ezért szokták „csendes gyilkosnak” is hívni. Pedig a magas vérnyomás jól kezelhető, a súlyosabb tünetek, szövődmények megelőzhetők, ha tudatosak vagyunk. A vérnyomás csökkentése természetes úton is lehetséges, cikkünkben mutatjuk, hogyan!

A magas vérnyomás tünetei

A magas vérnyomás eleinte nem, vagy csak alig észrevehetően okoz panaszokat, ám kezeletlenül hagyva számos szerv fokozatos károsodását okozhatja. Éppen ezért fontos a vérnyomás rendszeres mérése, akkor is, ha semmilyen tünetet nem tapasztalunk. A jól érzékelhető tünetek előrehaladott állapotban lévő betegségre utalnak.

• Gyakori fejfájás. Jellemzően tarkótájékon korlátozódik, lehet heves, lüktető, de tompa formában is jelentkezhet. Az erek károsodása, beszűkülése okozza.
• Szédülés. Szintén az erek állapotának romlására vezethető vissza, illetve a belsőfül keringési zavara is kiválthatja.
• Fáradékonyság, koncentrációs zavar. A magas vérnyomás kifárasztja a szívet és zavart okoz az agyi keringésben is.
• Felerősödő szívdobogás. Nagyobb nyomással szemben a szívnek erősebben kell pumpálnia.
• Mellkasi fájdalom. Ezt a szív vérellátásának csökkenése okozza.
• Légszomj. A magas vérnyomás hatással van a szív- és tüdőműködésre is, ami légszomjat okozhat. Észrevehetőbb aktívabb testmozgáskor.
• Orrvérzés. A hajszálerek falát érő megnövekedett nyomás okozhat visszatérő orrvérzést.
• Homályos látás. A retina nem megfelelő vérellátása homályos látáshoz, akár teljes látásvesztéshez is vezethet.

Kezeletlenül hagyva a magas vérnyomás veszélyes, akár végzetes szövődményeket okozhat. Értágulat (aneurizma), stroke (agyérgörcs, agyvérzés), szívinfarktus, szívelégtelenség, és veseelégtelenség – ezek kockázatát minden esetben növeli a magas vérnyomás. Hosszú távon szellemi hanyatlás, demencia is kialakulhat miatta. A végtagi erek szűkülete amputációhoz, a szem ereinek károsodása pedig látásromláshoz, vaksághoz is vezethet.

A természetes vérnyomáscsökkentés 9 módszere

Táplálkozásunk és életmódbeli döntéseink is képesek befolyásolni a vérnyomásunkat, méghozzá akár egészen jelentős mértékben. Ez egyúttal azt jelenti, hogy már néhány apróbb változtatás is csökkentheti a vérnyomást, így késleltetheti, csökkentheti a gyógyszeres kezelés szükségességét. Az étrend- és életmódbeli változtatás mindig alapja a kezelésnek, még gyógyszerek szedése mellett is – sőt, egyes esetekben már önmagukban a természetes módszerek is elegendőnek bizonyulhatnak.

Egészséges testsúly elérése és fenntartása

A felesleges kilók leadása az egyik leghatékonyabb vérnyomáscsökkentő módszer. A túlsúly és az elhízás (különösen a hasi zsír) erős kockázati tényezője a magas vérnyomásnak és a szív- és érrendszeri betegségeknek. A zsírszövet gyarapodása komplex változásokat idéz elő a szervezetben (hormonrendszerben, idegrendszerben, veseműködésben), amitől kialakul vagy rosszabbodik a magas vérnyomás. Egy 25 kutatást összefoglaló tanulmány szerint 1 kg súlycsökkenéssel kb. 1 Hgmm csökkenés érhető el a vérnyomásban.

Rendszeres sportolás, testmozgás

A fizikai aktivitás a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében egyaránt segít, mert erősíti a szívet, javítja az erek állapotát, csökkenti a stresszt és támogatja a súlycsökkentést is. Rendszeres mozgással akár 6-8 Hgmm csökkenés is elérhető. Legalább 30 perc mérsékelt testmozgás javasolt a hét legtöbb napján – amitől gyorsabb a légzés, szaporábban ver a szív és kimelegszik a test. Például tempós séta, kocogás, úszás, kerékpározás, táncolás. A tempót, távolságot fokozatosan emeljük!

Légzőgyakorlatok végzése

Lassú légzés és meditatív mozgásformák, például jóga és tai chi segítségével csökkenthető a szervezetben a stresszhormonok szintje. Ez azért hasznos, mert így csökken a renin nevű, vese által előállított és vérnyomást növelő enzim szintje is. Reggel és este is szánjunk 5 percet légzőgyakorlatra. A 4-7-8 az egyik legjobb módszer: belégzés orron át, 4-ig elszámolva, lélegzet bent tartása, 7-ig elszámolva, majd kilégzés szájon át, 8-ig elszámolva.

Csökkentett sóbevitel

A sóban lévő nátrium kis mennyiségben létfontosságú, ám túlfogyasztása emeli a vérnyomást. A szakemberek naponta legfeljebb 1500-2300 mg nátrium (kb. 4-6 g konyhasó) bevitelét javasolják. Ezzel nagyjából 5-6 Hgmm vérnyomáscsökkenés érhető el, hosszú távon akár ennél is nagyobb. Só helyett zöldfűszerek használata, a feldolgozott élelmiszerek kerülése, az otthoni főzés és a címkék alapos átolvasása is segít a sóbevitel csökkentésében.

Fokozott káliumbevitel

Míg napjainkban nátriumból túl sokat, addig káliumból túl keveset viszünk be. A kálium segíti a testet a felesleges nátrium eltávolításában, támogatja a szív-érrendszer egészségét. Az ajánlott bevitel napi 4700-5000 mg kálium. Kiváló forrásai: banán, narancs, grapefruit, spenót, avokádó, burgonya, édesburgonya, sárgarépa, leveles zöldségek, dió, kesudió, földimogyoró, vesebab, szójabab, lencse, pisztráng, tonhal, tej, joghurt.

Elegendő pihenés

Minden éjszaka 7-8 óra pihentető alvás javasolt, mivel minél kevesebbet alszik valaki, annál jobban emelkedik a vérnyomása. Fontos, hogy mindig ugyanakkor feküdjünk és keljünk, legyen kényelmes a fekhelyünk, sötét, csendes és hűvös a hálószobánk, kerüljük a túlevést, a koffeint, az alkoholt és a nikotint az esti órákban, a képernyők és kijelzők bámulása helyett pedig csináljunk valami relaxálót (pl. olvassunk vagy vegyünk egy meleg fürdőt) a lefekvés előtti órában.

Stressz csökkentése

A túlhajszoltság, a sok stressz bizonyítottan hozzájárul a vérnyomás növekedéséhez. A Kaliforniai Egyetem kutatása szerint a hetente 41 óránál többet dolgozó embereknél 15%-kal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ne vállaljuk túl magunkat a munka és magánélet területén sem, igyekezzünk kerülni a stresszt kiváltó tényezőket, mozogjunk (lehetőleg a friss levegőn), keressünk feltöltő, örömöt okozó hobbit, menjünk el masszázsra, ápoljuk a társas kapcsolatainkat.

Gyógynövények használata

A fokhagyma nemcsak fűszer-, hanem gyógynövény is, amely bizonyítottan segít a vérnyomás csökkentésében: az első, szisztolés értéket 7-16 Hgmm-rel, a második, diasztolés értéket 5-9 Hgmm-rel is lejjebb viheti. Ételekben vagy nyersen is fogyaszthatjuk, de ideálisabb szagtalanított kivonat formájában szedni. A galagonya a népgyógyászat „szívgyógyszere”, orvosi tanulmányok szerint is vérnyomáscsökkentő, szívritmust szabályozó, szíverősítő, keringésjavító, értisztító hatású. Gyógyteaként a mezei zsurlót, pásztortáskát, diólevelet és gyömbért is ajánlott fogyasztani.

Q10 koenzim pótlása

A Q10 koenzim egy vitaminszerű anyag, amit szervezetünk képes előállítani, illetve bizonyos ételekben (pl. belsőségek, húsok, halak, olajos magvak, brokkoli, avokádó, növényi olajok) is megtalálható. Elengedhetetlen a sejtek energiatermeléséhez, fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségében. Sajnos 25 éves kortól folyamatosan csökken a Q10-termelésünk, 65 éves korra már csak fele a fiatalkori szintnek. Étrend-kiegészítővel azonban hatékonyan pótolható, és kutatások szerint 12 hét alatt a szisztolés vérnyomást akár 17 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomást 10 Hgmm-rel csökkentheti.

Mikor célszerű orvoshoz fordulni?

Sajnos a magas vérnyomás napjainkra annyira gyakorivá vált, hogy sokan nem is veszik kellően komolyan. Pedig a magas vérnyomás nemcsak a hétköznapokat teheti nehezebbé, hanem nagyon komoly szövődményeket rejt magában, így ha nincs kezelve, akkor nagyon veszélyes betegség.

A vérnyomáscsökkentés és egészséges vérnyomás fenntartásának alapja az életmódváltás. Bizonyos esetekben azonban a kezelés szakember segítségét igényli, hogy idejében megelőzhető legyen a baj.

Alábbiak esetén mindenképpen forduljunk orvoshoz:

• fejfájás, mely gyakran tarkótáji, lehajoláskor fokozódik, és spontán csillapodik
• szapora szívverés, heves szívdobogásérzés, szabálytalanságok, kihagyások
• ok nélküli verejtékezés
• állandó fáradékonyság
• fulladás, légszomj (nyugalomban és/vagy terhelésre)
• gyakori tompa mellkasi fájdalom
• nem forgó jellegű szédülés
• átmeneti látászavar, hallászavar
• kéz vagy láb zsibbadása és/vagy gyengesége
• koncentrációképesség csökkenése
• gyakori orrvérzés

A magas vérnyomás évekig, sőt évtizedekig is tünetmentes maradhat, felismerésének egyetlen biztos módja a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Ha többször is 140/90 Hgmm-t vagy magasabb értéket mérünk, akkor magas vérnyomásról beszélünk.

Bármelyik tünet fennállása vagy magas vérnyomás mérése esetén kérjük ki szakember véleményét. A tapasztalt tüneteket el kell mondani az orvosnak, aki további kérdések és vizsgálat után felállítja a diagnózist, életmódtanácsokat javasol, és a kezeléshez gyógyszert is felírhat.

Súlyos fejfájás, súlyos mellkasi fájdalom, hányinger, hányás, zavartság, orrvérzés, homályos látás, légszomj, görcsroham, ájulás – ezek a hipertóniás krízis jelei, amikor hirtelen 180/120 Hgmm fölé emelkedik a vérnyomás. Ilyen érték és egy vagy több tünet esetén azonnal hívjuk a 112-t!

A „csendes gyilkos” odafigyeléssel leküzdhető

Riasztó és elszomorító tény: a magas vérnyomás világszerte a halálozás első számú oka, de az érintettek fele nem is tud a bajáról. A tünetekre mindenképp érdemes figyelni, ám ezek gyakran már csak vészesen magas vérnyomás esetén jelentkeznek. Rendszeres vérnyomásméréssel viszont az esetek 100%-ában elkaphatjuk a „csendes gyilkost”. Ha többször is magas értéket mérünk, esetleg tünetek is jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni. A vérnyomás csökkentéséhez óriási segítséget nyújt a helyes étrend, étrend-kiegészítés és életmód: természetes úton a vérnyomásban akár több tíz Hgmm csökkenés is elérhető. Gyógyszeres kezelésről minden esetben az orvos dönt.

Forrás: https://netamin.hu/