Hírek

www.mery.hu

Nagyításhoz kattintson a képre!

Öt tévhit az egészséges táplálkozásról

2020.02.05

Sosem tudsz lefogyni? Ha le is fogysz kínkeservesen, az mindig visszajön? Nálad is jojo effektus alakul ki, minden diéta után? Már több tízezer forintot beleöltél és semmi változás? Lehet pont ezeket a hibákat követted Te is el.
Sok helyen olvashatunk már az egészséges táplálkozásról. Mivel rengeteg forrásból tájékozódhatunk, így néha kicsit el is veszhetünk abban, hogy most mégis mi az igazság. Fontos ezeket a tabukat ledönteni és beszélni róluk, mivel eléggé félrevezető néhány tény belőlük, amiket a fogyókúrás oldalak és magazinok állítanak. Ezeket a rosszul rögzült diétás hazugságokat szeretnénk tisztázni, hogy senki ne ártson magának, amikor belekezd a diétába. Szeretnénk segíteni, hogy ne kínszenvedés legyen a diéta, hanem tartós élethosszig tartó életmódváltás történjen meg.

6 után nem ehetünk

Először is az este 6 után nem eszünk témát felejtsük el. Van, aki a 3-4 óránkénti evésre esküszik, van, aki csak a napi 3 étkezésre, de mindannyian esznek este 6 után is. A szervezet nem tudja, hogy hány óra van, mivel a test csak a napi szokásainkat tanulja meg. Senkinek se jó, hogyha kényszerítve éhezik a teste. Tehát ha este 6 után eszik az ember, persze nem egy nagy adag tésztát zsíros feltéttel, akkor ha fogyni szeretne se lesz probléma. Inkább javítsuk ki arra, hogy lefekvés előtt 3-4 órával javasolt elfogyasztani az utolsó étkezést, hogy éjszaka a gyomor is tudjon pihenni. Sajnos teli hassal a szervezet nem tud megfelelően pihenni, ezért akik általában vacsora után rögtön lefekszenek nem is tudnak jót aludni, mivel a testük az emésztéssel foglalkozik és csak folyamatosan működésben van.

A böjt rossz

Az időszakos böjt nagyon is jó hatással van az anyagcserére. Serkenti a működését és nagyon sok embernél beválik, hogy csak egy bizonyos étkezési keretben eszik, és utána 12-16 órán át nem. Ez kivitelezhető diabéteszes embereknél is, nagyon komoly odafigyeléssel és orvosi támogatással. Természetesen nem mindenkinek ajánlott, mivel elég komoly hipoglikémiát lehet előidézni ha az ember nem figyel rá oda igazán.

1000 kcal-tól fogyni fogsz

Egy darabig biztos fogyni fog tőle az ember, de nagy valószínűséggel, vagy visszahízza tehát jojo effektus alakul ki, vagy tönkreteszi a szervezet működését. Lelassul az anyagcsere, ami miatt a szervezet elkezd tartalékolni, elkezd raktározni, és ebből még több zsír fog kialakulni. Vészhelyzet alakul ki a szervezeten belül, és egyes szervek megfelelő működését is lelassítja vagy teljesen leállítja. Ilyen esetekben a hormonháztartás is felborulhat, ezek összessége pajzsmirigy alulműködést vagy inzulinrezisztenciát, policisztás ovárium szindrómát is eredményezhet. Tehát az alap kalóriaigényünknél ne együnk kevesebbet, hogyha nem akarunk komolyabb problémát okozni magunknak a túlsúlyunkon kívül. Kérjük szakemberek segítségét egy megfelelő étrend kialakításához és kezdjünk el sportolni, minemellett legyünk türelmesek is, hisz a túlsúly se 2 perc alatt alakult ki.

A gyümölcs fogyaszt

A gyümölcs nem fogyaszt, maximum akkor ha az ember kevesebb kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit eléget. A legtöbb gyümölcsnek nagyon magas a fruktóz tartalma, így nem segít csak gátolja a fogyást. Szakemberek napi 100grammnál több gyümölcsöt diátázás alatt nem is ajánlanak, illetve inkább a bogyós gyümölcsöket javasolják. Viszont azt is fontos megemlíteni, hogy ma már nem csak a glikémiás indexre érdemes odafigyelni, hanem az inzulin indexet is javasolt figyelembe venni. Mi az az inzulin index, egy következő cikkünkben felfedjük a lényegét.

A zsír ellenség

Ez is egy ilyen tipikus női magazinban olvasható tévhit, ami azért is borzasztó, mert sokan bedőlnek ennek és utána csodálkoznak, hogy nem megy a fogyás vagy éppen a teherbeesés sem. Miért fontos a zsír? Mert az is egy lényeges makrotápanyag és az is kell a szervezet megfelelő működéséhez, illetve ne felejtsük el, hogy vannak olyan vitaminok, amik csak és kizárólag zsírban tudnak oldódni. Míg egy férfi kevesebb testzsír százalékkal is tökéletesen eléldegél, addig egy nőnél komolyabb hormon problémát tud okozni. Ezért nem szabad szinte nullára csökkenteni a zsír adagot, természetesen moderált fogyasztása nem okoz hosszútávú problémát. Több diéta és életmód is a zsír magas bevitelén alapul, mint például a ketogén diéta, de ezt is kifejezetten orvosi háttérrel szabad elkezdeni, illetve vese betegeknek nagyon szigorú felügyelet mellett alkalmazható csak. Viszont több betegségnél, mint az epilepsziásoknál és az az autistáknál nagy sikereket értek el ezzel az életmóddal.

Forrás: www.diabetesportal.hu

Kosár

A kosár üres.

Feliratkozás hírlevélre

* kötelező

Copyright 2017 © Di-Care Zrt.

Kártyás fizetés szolgáltatója:

 

Az oldalt készítette: Wide World Kft. Grafikai tervezés: Sevenart