Hírek

www.mery.hu

Nagyításhoz kattintson a képre!

Így csökkentheted a bevitt kalóriákat

2020.03.06

Szükséged lenne pár kiló leadására? De nem tudod hogyan kezdj neki? Itt van pár nagyszerű tipp, amivel már most könnyen csökkentheted a kalória beviteledet.

Csökkentheted a bevitt kalóriákat
Tudtad, hogy van pár apró trükk, amivel több kalóriát is lefaraghatsz az étrendedben? Elsőnek nem is lényeges precíz kalóriaszámolgatásba bonyolódni, elég ha ezen a néhány dolgon változtatsz és egy egészségesebb életmódot kezdesz el és a fogyás is beindul! Nyilván később lehet és kell is komolyabban hozzáállni az étrendtervezéshez, de miért ne kezdenénk egyszerűen, ha lehet?

Csökkentsük a “rossz” zsiradékot!

Tudtad, hogy a zsír a legnagyobb kalóriaforrás? A legtöbb energiát a zsír juttatja a testedbe: 1 gramm zsír 9 kcal Viszont ezzel szemben a fehérjék és a szénhidrátok csak 4 kcal-t tartalmaznak. Szóval – az esszenciális és jó zsírokon kívül minimalizáld a fogyasztásukat: light termékekkel (cukormentesek legyenek, ne csak csökkentett cukortartalmúak és a zsírtartalomra is figyelni kell) vagy épp azzal, ha sütésnél nem használsz sok olajat.

Vízen is meg lehet párolni a zöldséget és a húst – és a tapadásmentes teflonedények, wok edények, sütőzacskók mind-mind kiváló dolog arra, hogy kevesebb zsiradékkal, de ugyanolyan szaftosan süssük ki az ételeket. Ha mégis olajozol, akkor ne öntsd az olajat ész nélkül bele az edénybe, elég ha picit meglocsolod vele a felszínét.

Ne használj cukrot, és semmilyen kalóriatartalmú édesítőt!

Amit a legegyszerűbb manapság már helyettesíteni, az a cukor. Arra vigyázz, hogy sok cukorpótló kalóriadús, mint például a méz, nyírfacukor, gyümölcscukor, ezek nem megfelelő választások a diétában! Válassz eritritet vagy steviát, mert ezek nem mesterségesek, mégis kalória nélkül is képesek édesíteni.

Illetve használd a gyümölcsök természetes erejét, ha nem kifejezetten a fogyás a cél: egy kis eper, barack, banán beleturmixolva a tejbe, joghurtba, vagy datolya is kiváló választás lehet, leginkább vegánok szokták használni, mint természetes édesítő, mert könnyen édesebbé teszik az ételeket és italokat.
Használj sima fehérliszt helyett rostban gazdag liszteket!

A zabpehelyliszt olcsó, és semleges ízű ezáltal nagyon sok helyen szinte teljesen kiváltja a lisztet. Palacsintának, sütinek vagy piskótának is kiváló eleme lehet, de akár sűrítéshez is jó esélyekkel használható. Nagyon sok más lisztet is találhatunk a reform szó alatt. Ilyenek a maglisztek, mint például a mandulaliszt, vagy nagyon jó megoldás lehet a kicsit édeskés kókuszliszt, és ezeket mind lehet zsírtalanított formában is kapni. Sűrítésre megfelelő lehet az űtifű maghéj, amely kicsit kocsonyásabbá varázsol mindent, illetve a bélműködésre is jó hatással van. Figyelni kell viszont ezeknél a liszteknél, hogy mivel magas rosttartalmúk van, ezért sokaknak problémát jelenthet az emésztésük. A másik dolog amire érdemes odafigyelni, azt a következő bekezdésben taglalom, mivel ezek a lisztek nagy mennyiségű folyadékot vesznek fel, ezért oda kell figyelni, nehogy székrekedést okozzanak.

Ne igyunk felesleges kalóriákat!

A legtöbb rejtett kalória folyékony formában csusszan be a gyomrunkba. Az üdítők, 3 az 1ben kávék, gyümölcslevek mind-mind rengeteg kalóriát rejtenek magukban, így a legjobb lenne ezeket teljesen lecserélni nullkalóriás folyadékra. Helyette ha már az ízekre szavazol, akkor ízesítsd az italod “hasznos” alapanyagokkal, mint például egy finom, citromos jeges tea ízű kollagénnel nem lehet mellé lőni! Fontos figyelni a megfelelő folyadékbevitelre, mivel a fogyás egyik alappillére, illetve a narancsbőr ellensége a hidratálás.

Minden étel mellé zöldség és kevés alacsony cukortartalmú gyümölcs!

Ezek magas rost és víztartalmuk miatt roppant jól laktatnak, így a kalóriadúsabb szénhidrát szekciót minimalizálhatod, hogyha rettegsz a szénhidráttól. A rizshez párolj zöldségeket, vagy egyél mellé nyersen, mivel vitamintartalmuk kifejezetten magas. A reggeli zabkásádat ízesítheted akár kis almával, bogyós gyümölccsel is, így színesebb, finomabb és változatosabb is lesz.

Forrás: www.diabetesportal.hu

Kosár

A kosár üres.

Feliratkozás hírlevélre

* kötelező

Copyright 2017 © Di-Care Zrt.

Kártyás fizetés szolgáltatója:

 

Az oldalt készítette: Wide World Kft. Grafikai tervezés: Sevenart